効果

筋トレサプリの効果とは?サプリを飲めばどんな効果が得られるの?

筋トレをして理想のボディを手に入れたいと願っている方はたくさんいると思います。

しかし、筋肉を付けたくても思うように体へ筋肉が付いてくれないものですよね。

そんな時に思いつくのが筋トレサプリではないですか?

筋トレサプリにはどんな効果があるのか気になる方もいることでしょう。

ここでは筋トレサプリの効果についてご説明していきます。

筋トレサプリを飲んで、ムキムキの筋肉へと近づけていきましょう。

筋トレサプリって?どんな効果があるの?

それではさっそく、筋トレサプリにはどんな効果があるのか見ていきましょう。

筋トレサプリには、3つの効果があります。

筋肉の増加を助けて筋トレをサポートする効果

体を鍛えている方だったら既に知っている方もいるかもしれませんが、筋トレサプリには筋肉の増加を助けて筋トレをサポートする効果があります。

そのため筋トレサプリを使えば、トレーニングのみで筋肉を付けていくよりもずっと筋肉を付けるのが楽になりますよ。

筋トレを始める時にはぜひ使ってみてくださいね。

 筋肉の回復を助ける効果

筋トレサプリは筋肉を増加させるだけでなく、筋肉の回復も手助けしてくれます。

筋肉を付けるためには、トレーニングで筋肉を破壊する必要があります。

しかし、筋肉を壊し続けていると、逆に筋肉へ負担がかかってしまう場合もあります。

筋トレサプリを飲めば、そんな破壊されて傷付いた筋肉を回復してくれるので筋肉への負担を抑えながら体を鍛えていくことができますよ。

 ダイエット効果

筋トレサプリの中には、筋肉の増強をするだけでなくダイエット効果が期待できるものもあります。

なぜなら筋トレサプリを飲めば食べ物を制限しやすくなったり、代謝をアップすることができるからです。

女性であれ男性であれ、引き締まったウェストや理想的な体を手に入れたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

筋トレサプリはダイエット効果もあるので、体を引き締めたい方にもおすすめですよ。

 筋トレサプリにはどんな種類があるの?

続いては筋トレサプリにはどんな種類があるのがご紹介していきます。

前項では筋トレサプリの効果についてお伝えしましたが、筋トレサプリの種類によっても効果は変わってきますよ。

自分にはどのサプリが合っているのか見比べてみてくださいね。

 HMBサプリ

HMBサプリの主な効果は、筋肉の増加です。

しかし、それだけでなく傷付いてしまった筋肉を回復に導いたり、加齢で筋肉が減っていってしまうのを予防することができますよ。

さらに、脂肪を減らすこともできるのでダイエットをしたい方にもおすすめです。

 BCAAサプリ

BCAAサプリには、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンが含まれているサプリです。

必須アミノ酸は体内で作りだすことができないので、食事から補っていく必要があります。

しかし、BCAAサプリを飲めば必須アミノ酸を摂取していくことができますよ。

そんなBCAAサプリには、筋肉のタンパク質が分解されてしまうのを防ぐ効果があります。

エネルギーの元となるブドウ糖や脂肪酸、・ミノ酸などが減少していくと、筋肉のタンパク質が分解されていってしまいます。

そして筋肉のタンパク質が分解されると、筋力がどんどん低下してしまいます。

ですがBCAAサプリを摂取すれば、分解を防いで筋力を維持していくことができますよ。

 プロテインサプリ

プロテインサプリには、大きく分けて2種類があります。

それは牛乳の乳清を使ったホエイプロテインと、大豆を使ったソイプロテインです。

ホエイプロテインは水に溶けやすく、ソイプロテインは水に溶けにくいという特徴がありますよ。

ソイプロテインに使用されている大豆には女性ホルモンに近い働きをするエストロゲンが含まれているので、美容効果や健康維持の期待もされています。

 クレアチンサプリ

クレアチンサプリは筋肉を増やすだけでなく、エネルギーを生産するためのサポートもします。

体内のエネルギーを作りだすことから、スポーツなどでここぞという時によく使用されているようですよ。

厳しいトレーニングや瞬発力が必要な時などに摂取をすると役立ちます。

 筋肉を効率よく育てていくための方法

最後に、筋肉を効率よく育てていくための方法についてご紹介していきますね。

以下のようなことに気を付けて、筋トレサプリの効果をアップさせちゃいましょう。

 食事のタイミングに気を付ける

まず気を付けたいのが食事のタイミングです。

トレーニングで体を鍛えるのも大事なことですが、筋肉を効率よく付けていくには食事のタイミングも重要になってきます。

運動を開始する時は、少しだけでも食べ物や飲み物を摂取しておくようにしましょう。

なぜならお腹が空いた状態で運動をしてしまうと、筋肉の増強や回復に使われるはずの栄養が運動をするためのエネルギーに使われてしまうからです。

栄養がきちんと筋肉へ届けられないと、筋トレの効果が現れにくくなってしまいます。

また、運動後はエネルギーを通常よりも多く消費している状態なので、食事をしっかりと摂りましょう。

運動後に食事を摂ることで、筋肉の回復をはやめることができますよ。

食事のメニューを意識する

筋肉を育てていくためには、食事のメニューも意識してみましょう。

筋肉を増加させたいからと言ってタンパク質だけを摂取するのではなく、必須アミノ酸や糖質もしっかりと摂取する必要があります。

必須アミノ酸や糖質は筋トレサプリから摂取することができますよ。

また、運動時には汗から水分や糖質が排出されてしまうので、スポーツドリンクなどを飲んで糖質を摂取するのも良いかもしれませんね。

このように、食事にも気を付けて筋トレを行っていくと筋肉を付けるのがスムーズになっていくはずですよ。

食事のメニューを意識しながら、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

 まとめ

筋トレサプリには、筋肉の増加以外にもさまざまな効果があることが分かりましたね。

また、筋トレサプリに含まれている成分によっても体への効果が少しずつ変わってくるようです。

自分の目的に合った筋トレサプリを飲んで、理想の筋肉を手に入れてくださいね。