効果

筋トレサプリのHMBサプリとは?飲むとどんな効果があるの?

最近、注目が集まっている話題の筋トレサプリ「HMB

しかし、HMBのことをあまり詳しく知らない方もきっといると思います。

そこで、HMBとはどんなサプリなのかこれからご紹介していきますね。

HMBサプリを使って、あなたもマッチョな体を目指しちゃいましょう。

HMBとはどんなサプリ?筋肉への効果は?

まずはHMBとはどんなサプリなのかご説明していきますね。

HMBによる筋肉への効果は以下のとおりです。

筋肉を大きくする

HMBには、筋肉を大きくする効果があります。

それはなぜなら、HMBは体内のタンパク質と合成する働きがあるからです。

筋肉を付けるためにはHMBを飲むだけでなく、やはりトレーニングなども必要となってきますが、運動と一緒にHMBを飲んでいくことで効率的に筋肉を増やしていくことができますよ。

筋肉の減少を防ぐ

HMBは筋肉を大きくするだけでなく、筋肉の減少を防ぐ働きもあります。

筋肉の分解によって筋肉はどんどん減っていってしまいます。

しかし筋肉を付けるためには体重を増量する時期と減量する時期が必要なので、カロリーを制限しなければならない減量期には筋肉が分解されやすくなってしまいます。

せっかく鍛えた筋肉が体重を減量したせいで減ってしまったら、とても残念ですよね。

ですがHMBを飲んでいれば、筋肉の分解を予防することができるので筋肉が減少してしまうのを抑えることができますよ。

 筋肉の回復を促す

HMBには、筋肉の回復を促す効果もあります。

筋肉を育てるためにはトレーニングで筋肉を破壊していかなければいけません。

破壊された筋肉は、修復をして大きくなります。

HMBは筋肉を修復する時に回復をするためのサポートをしてくれるので、筋肉の成長スピードをはやめることができますよ。

ダイエット効果が期待できる

筋トレでダイエットをしようと考えた時、プロテインが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか?

たしかにプロテインでダイエットが成功したという方もたくさんいることでしょう。

しかし、プロテインとHMBには違いがあります。

それはカロリーの低さです。

プロテインはカロリーが高いので、運動をせずに飲んでいると逆に太ってしまう場合があります。

その点HMBはカロリーがほとんど無いので、ダイエット効果が期待できますよ。

 クレアチンと一緒に摂取すると効果的

HMBはクレアチンと一緒に摂取しても高い効果を発揮します。

なぜならクレアチンにはHMBと同じ筋肉を増加する効果があり、相性がいいからです。

国外の実験結果でも、HMBのみを摂取した場合とHMBとクレアチンを合わせて摂取した場合では筋肉の増加量や体脂肪率の変化が大幅に違ったようですよ。

また、その他の実験では筋トレ初心者の方がHMBとクレアチンを摂取しながらトレーニングを行ったら3週間で1キロ以上の筋肉が増加したという記録もあります。

HMBを飲んで筋肉を増強しようと考えている方は、ぜひクレアチンと併用して試してみてくださいね。

 HMBサプリの飲み方や飲む量は?

続いてはHMBサプリの飲み方や飲む量をご説明していきます。

HMBをこれから飲んでみようと考えている方は、参考にしてみてください。

水を使ってサプリを飲む

HMBサプリを飲む時には、水を使うようにしましょう。

サプリによっては水以外の飲み物で飲むと、副作用を起こしてしまう危険があります。

そのため水を使って飲むのが無難です。

 1日3,000mgに抑えて飲むのがベスト

HMBサプリの摂取量は1日3,000mgに抑えるのがベストです。

摂取量が少なくても多くても、筋肉への効果は薄れてしまいます。

過剰にHMBサプリを摂取したせいで効果が現れにくくなってしまったら、筋肉を付けるのにも時間がかかってしまうし、なんだか残念ですよね。

1日の摂取量をきちんと抑えて、HMBサプリの効果を最大限に発揮させちゃいましょう。

 HMBサプリを飲むタイミングは?

HMBサプリを飲むタイミングには、以下の2つがあります。

トレーニングをするかしないかでも飲むべきタイミングが変わってくるのでチェックしてみてくださいね。

HMBサプリは筋トレ前に飲むのがおすすめ

HMBサプリを飲むなら、筋トレをする前がおすすめです。

なぜならHMBサプリには筋肉の分解を抑える働きがあるからです。

筋肉の分解を抑える効果は、筋トレをしている最中に現れます。

筋肉の成長スピードを上げるためにも、HMBを飲む場合は筋トレ前に飲んでみてくださいね。

 トレーニングを休む時でも1日複数回に分けて飲む

HMBサプリは、トレーニングを休む時でも飲むのがおすすめです。

HMBサプリを飲むことで、筋肉が分解されてしまうのを抑制することができますよ。

普段の何気ない動作でも、筋肉は使われています。

前日の筋トレで疲れた状態の筋肉をカバーしようと、無意識のうちに通常であれば使わない筋肉を使ってしまっている場合もあるでしょう。

そのためトレーニングをしていない時でも筋肉の分解が行われてしまう可能性があるので、朝昼晩など1日複数回に分けて飲んでみてくださいね。

 HMBサプリはどんな人におすすめ?

最後に、HMBサプリをおすすめしたい人をご紹介していきたいと思います。

当てはまる方はHMBをぜひ試してみてほしいです。

 筋トレ初心者におすすめ!HMBサプリ

HMBサプリは筋トレ初心者の方におすすめです。

研究の結果でも、筋トレ初心者と筋トレ経験者の両方がHMBを摂取してトレーニングを行ったところ、筋トレ初心者の方が筋肉の増加量が多かったことが分かっています。

ですから筋トレ初心者には筋肉への高い効果が期待できますよ。

HMBを摂取して、筋トレ初心者とは思えないムキムキの体を手に入れちゃいましょう。

 筋トレ上級者はクレアチンと一緒に摂取するのがおすすめ

先ほどはHMBの筋トレ初心者への効果についてご紹介しましたが、筋トレ上級者にはあまり効果が期待できません。

しかし、HMBとクレアチンを一緒に摂取すれば筋トレ上級者でも効果を上げられる可能性があります。

それに、HMBには筋肉の減少を抑える効果や筋肉の回復を促進する効果があるので、筋トレ時や筋トレで疲れた筋肉をサポートしていってくれるはずですよ。

 まとめ

筋トレサプリ「HMB」については知っていただけましたか?

HMBは、トレーニングで破壊された筋肉を守りながら育てていくことができる優れた筋トレサプリです。

また、これから筋トレをスタートしようとしている方にもとてもおすすめのサプリとなっていますよ。

HMBを飲んで、理想の筋肉を手に入れてみませんか?