効果

HMBサプリに副作用はあるの?何をしたらどんな症状が起きるのかまとめてみた

10代の頃と比べて、身体を動かす機会が極端に減って10年。

気が付くとズボンのサイズが二回り大きくなったし、姿見鏡を見てポコッと出たおなかを見て、「あぁ、ぽっちゃりしたな」と思うように。

そこで、健康的な体型や世間でモテる体型に憧れて~なんて言って、筋トレを初めて1ヵ月経ったけど、あまり体つきが変わった気がしないしそもそも時間に余裕がないから、自宅での筋トレも続かない。

ジムに行くのも何だし、できることなら自宅で簡単にできる筋トレの効果を高めたい。

そんな考えから、HMBサプリを使ってみようと思ったけど、なんか副作用がありそうで不安だし、本当に効果があるのかわからない

今回は、そんな悩みを抱えている人に向けて、HMBサプリを飲んでどんな副作用があるのか、副作用なく筋トレの効果を感じるためにはどうすればよいのかを、まとめて紹介しちゃいます。

筋トレの効率を上げて、数か月後の変化に差をつけていくためにも、是非参考にしていってくださいね。

 HMBサプリを飲む前に知っておきたい、副作用に関するウソ・ホント

そもそもHMBといえば、上記のように『筋肉をエネルギーに変換するのを抑えて、筋肉を作る力を高めて筋肥大(筋肉量を増やす)に繋がる』成分で、初心者ほど高い効果を実感しやすい、注目の成分。

一見するとあまり副作用がなさそうに見えますが、一方で副作用に関する間違った情報も多く出回っているため、「どれが正しい情報なのか」分からないことも多いんです。

そこでまずは、HMBサプリを飲む前に知っておきたい、副作用に関するウソ・ホントを紹介しちゃいます。

心配したい副作用は何なのか、どんな人が注意しておきたいのかを、簡単に見ていきましょう。

 どんな人が副作用を気にした方が良いの?

HMBはざっくり説明すると、タンパク質の代謝物(分解された物質)1つ。

プロテイン(たんぱく質)→アミノ酸→ロイシン→HMB

このような流れで、肝臓や腎臓で消化(分解)されて、腸で吸収されます。

そのため、透析を受けているような方など、元々肝機能や腎臓機能が弱っている方は負担がかかり体調を崩す可能性があるので、注意が必要です。

 HMBサプリを飲めば白髪が増える・薄毛になるってホント?

ハッキリ言います!これは『ウソ』です!

そもそも白髪や薄毛は主に遺伝や、テストステロンと呼ばれる、男性ホルモンの増加が原因になることが多く、筋肉量の増大や減少を抑制する効果しかない、HMBは直接的な関係はありません。

むしろ、効率的に筋肉がついて来て筋トレ自体が楽しくなると、血行が促進されて髪質が良くなって白髪や薄毛に悩まされることも少なくなります。

そう考えると、HMBサプリを飲むこと自体は問題もなく、むしろメリットしかないと言えるでしょう。

 HMBサプリを飲めば下痢になるってホント?

こちらも『ウソ』
HMBには、腸に直接的な影響を与えることはないので、HMBサプリを飲んだからといって下痢になることはありません。

ただ、腹筋などの運動で腸を刺激したり、ストレスが溜まったりすると起きる過敏性腸症候群などの症状によって、下痢や便秘になることが考えられますので、人によっては注意が必要といえますよ。

 女性が飲んでも大丈夫?害を与えない?

これは『ホント』

何度も言いますが、HMBは「筋肉を増やせ」「筋肉を守れ」といった命令のみを行う成分。

男性も女性も等しく、この効果を実感することが出来ます。

むしろ、筋トレ初心者が多い女性ほど、早く効果を実感するためにHMBサプリを摂ることはおすすめ。

ダイエットをするときにエネルギーの消費を助けてくれる筋肉を維持してくれますし、程よくシェイプアップした体型に近づけられるので、HMBサプリを試す価値は充分にあると思いますよ。

 アレルギーが起きるってホント?

こちらも『ホント』

HMBサプリには、HMBだけではなくいろいろな成分を配合していることが多いです。

  • シニュリンPF(シナモン樹脂抽出成分)
  • バイオペリン(黒コショウ抽出成分)
  • トンカットアリ(マレーシアニンジン)
  • 大豆抽出物

その成分の中に、上記のようなアレルギーの可能性がある成分が入っていることもあるので、アレルギーを持っている方は成分表示を良く確認するようにするといいですよ。

 たくさん飲んだ方が効果を実感できる?

これは確実に『ウソ』です!

いくら筋肉を効率よく作るために、HMBサプリをたくさん飲んだからといって筋肉増大効果が変わることはなく、逆に効果が薄くなります。

むしろ腎機能や肝機能に負担を与えて、副作用の原因に…といったことも考えられますので、以下の最大限の効果を発揮する1日の摂取量(3000mg)を守るようにしましょう。

また、細かく決めたい人は、「体重(kg)×38mg」で計算すると良いですよ。

例:体重80kgの場合

80(kg)×38mg3040mg

 使った人が感じた、HMBサプリの副作用って何?

ネットで良く議題に上がる、副作用のウソ・ホントをまとめてみてみると、このような感じにはなりますが、本当に副作用がないの?と考える人も多いですよね。

そこでここからは、実際にHMBサプリを使ってみた人が感じた副作用を、口コミから見てみましょう。 

HMBサプリを使ってどんな副作用が?口コミを見てみよう

29歳・男性

元々体重60kgのひょろガリ体型の自分が嫌でジムに通うようにしていたんですが、なかなか高重量の器具を扱えず効率も悪いと思ったので、HMBサプリを飲むようになりました。

でも、1日の摂取目安量が3錠なのに対して、筋トレ前後に合わせて6錠飲むようにしていたら、貧血や頻尿、身体のだるさといった症状が表れてしまい、気になって病院に行ったら腎臓機能の低下がみられるとのこと。

早く効果を実感したいと思って、1日の量を増やしたのはまずかったんだと反省しています。

27歳・男性

夏に友人と海に行くことになり、早く腹筋を割って女性にモテたい!と思って、HMBサプリを飲んで筋トレすることに。

なかなか筋肉量が増えて見た目で変わったと感じないので、つい1日の摂取目安よりも多く摂るようにしていたら、お酒が美味しくなくなったし、食欲もなくなったんですよね。

HMBサプリの摂取を辞めたら、ピタッと症状がなくなったので、HMBが悪いんだろうと思って飲むのを辞めてしまいました。

35歳・男性

元々運動する習慣がなかったのもあってか、ここ数年で10kg位増えてしまい、完全にメタボ予備軍。

健康診断でも指摘されたので、HMBサプリを飲みながらの筋トレを始めたんです。

しかし、HMBサプリを飲み始めてから、なぜか下痢気味になるんですよね。(飲むのを辞めたら下痢もピタッと治ります)

筋トレすることも楽しくなってきたし、筋肉もついてきたからうれしいけど、HMBサプリを飲むたびに下痢になるのはちょっとって思って、それ以降HMBサプリは完全に飲まなくなりました

26歳・女性

最近のモデルや女優の方が、スタイル維持のために筋トレをしていると知り、私も頑張ればあの体型になれる!なんて期待して、筋トレを開始。

その時にHMBサプリが、筋トレ初心者ほど効果が感じられるって聞いて飲み始めたけど、効果がなかなか感じられず。

ちょっと多めに飲むと、23日は貧血に悩まされるし、何がいいのって思って飲むのを辞めてしまいました。

31歳・女性

友人の結婚式が3ヵ月前に迫った時に、いつも着ていたパーティドレスを試着してみたら、かなりパツパツ。

知らないうちに太っていた自分を反省してダイエットを始めた時に、HMBサプリのことを知って飲み始めました。

でも、なかなか体重は落ちないし、見た目的にも変わらない。もっと言うと飲み始めてから肌が荒れるようになってしまったので、飲まなくなってしまいました。

諦めて、新しいドレスを買おうと思います。

 HMBサプリの副作用は過剰摂取が主な原因!

実際に使ってみた人の副作用に関する口コミを見てみると、「貧血になった」「お酒が美味しくなくなった」といった意見があります。

しかし口コミを詳しく見てみると、「摂取目安量を守らなかった」ことで、こういった副作用が表れている人が多いことが分かりますよね。

先ほども紹介しましたが、HMBは腎臓や肝臓で消化や分解が行われて吸収される成分。

そのため、過剰摂取してしまうと負担が増えてしまうので、肝機能障害や腎機能障害といった副作用が起きやすくなってしまいます。

また、HMBが直接の下痢の原因にはならないものの、ほかの成分や添加物によって下痢などの症状が表れしまった、なんてことも考えられるので注意しましょう。

 HMBサプリを副作用なく使うために知っておきたい3か条

 つまり、副作用のないHMBサプリを探すときは、上記の3点に注目しておくことが重要といえますね。

HMBサプリは筋トレ初心者の方ほど、短い期間で筋肉増大につなげることが出来ますが、過度の期待をして摂取量を増やしてしまうと、内臓に負荷をかけてしまいます。

負荷をかけるのは筋肉だけ。内臓を鍛えようとしても、身体を壊すきっかけになるだけです。

HMBを摂りすぎたからといって効果が出るわけでもありませんし、過剰摂取にならないように調整しやすいHMBサプリを選ぶようにしてくださいね。

 副作用がなく、さらに効果を実感できる筋トレサプリはコレだ!

 

そう考えると、HMBサプリもかなり絞られてきたと思いますが、「いったいどんな筋トレサプリならいいの?」と思いませんか?

実は上記の3つのポイントを満たしつつ、今の筋トレをさらに効果があるものにしてくれる、HMBサプリがあるんです。

それが『バルクアップHMBプロ』!

バルクアップHMBプロは、顧客満足度・支持率・信頼度の各部門で1位を獲得した、人気のHMBサプリ。

主成分のHMBをはじめ、クレアチンやBCAA、グルタミンなどといったサポート成分をひとまとめに摂ることができ、自分が求めていたスタイルに近づけやすくなります。

また、バルクアップHMBプロは購入者限定で、プロアスリートの筋トレ指導を受けることが出来るのもポイント。

サプリで筋肉増大に効率よく働きかけつつ、正しい筋トレ方法でしっかり鍛えられるので、3ヵ月後の見た目の変化に差を付けて、『体型が変わった!』と感じやすくしてくれますよ。

バルクアップHMBプロの口コミ

36歳・男性
★★★★★ 5

不摂生な生活を続けていたツケが回ってきたのか、ここ23年で激太りして健康診断でもメタボ認定されたので、筋トレして変わることを決意。

その時にネットでバルクアップHMBプロのことを知り、効果を高めた方が良いのでは?と思って定期購入したんですよ()

飲み始めた当初は、ほんとに効いてるの?って思うくらい、効果が実感できなかったんですが、3ヵ月目くらいから徐々に胸板が厚くなって筋トレ自体も楽しめるように。おなか回りのぜい肉も減って、自身が持てるようになりました。

気を抜くとすぐにあの体型に戻りそうなので、これからも愛用し続けていこうと思います。

27歳・女性
★★★★★ 5

社会人になってバタバタする生活をしていたからか、お気に入りの服が入らなくなり、周りの人の体型を見て嫉妬するように。

これじゃまずいと思って、筋トレダイエットをするために、このサプリも購入して筋トレを始めました。

現在半年ほど飲みながら筋トレをしているんですが、筋トレダイエットを始めた頃の写真と比べて、明らかに体型がシュッとスリムになりました。

筋肉がある程度ついて基礎代謝が上がったからか、甘いものをある程度食べてもすぐに太らなくなったし、お気に入りの服も前より着こなしている気さえするんですよね()

今は腹筋を割ることを目標に、バルクアップHMBプロを飲みながら筋トレしちゃってます()

29歳・男性
★★★★☆ 4

モヤシみたいなひょろガリ体型で自信がなく、何かとバカにされていた私を変えてくれたのが、バルクアップHMBプロでした。

正直サプリでしょ…って思って飲み始めたんだけど、サプリを飲む習慣が付くと、「あ、筋トレしないと」って思うようになったし、食事の量も増やしつつ、筋肉を付ける為にこのサプリを飲みながら筋トレをし続けること1年。

ガリガリ→適度に筋肉が付いた細マッチョに身体が変わりました。

バカにする人もいなくなったし、きつい筋トレをしてメンタルも強くなって、自分に自信を持てるようになりましたよ。

32歳・女性
★★★☆☆ 3

元々太りやすい体質だと思ってはいたけど、痩せるためなにかしようと思えなかったんですが、年末年始に食べ過ぎたのか体重が増加していて、周りから太ったねって言われることが多くなったんですよね。

そこで、友人がやっていたバルクアップHMBプロを使った、筋トレダイエットに挑戦しようと思って私もサプリを購入。

今は使って3ヵ月位経つんですが、確かにスタイルは前よりも良くなった気がします。

でも、筋肉が増えたからか体重がなかなか落ちない!痩せるっていうより、スタイルアップですね、これ。

これはコレで満足ですが、効果が感じられるまでちょっと長い気もしますし、これからどうしようか悩んでいます。

30歳・女性
★★☆☆☆ 2

周りの同僚がダイエットを成功させて、理想の体型になっている姿と鏡に映る私の体型を見比べて、私も痩せないと!と思ってダイエットを決意したんですが…同僚が勧めるダイエットはことごとく失敗。

正直かなり焦っていた時に、このサプリのことを知り、ワラにもすがる気持ちで買い始めたんですが

毎日飲んで、5km走るようにしても、誤差の範囲内の体重減少しか見られず。

筋トレして筋肉が付くと、脚が太くなるかも…って思うから出来ず、結局2週間くらいで断念してしまいました。

35歳・男性
★☆☆☆☆ 1

30歳を超えたあたりから、アレ?最近モテなくなったなって感じて鏡を見たら、ポッコリおなかに脂ギッシュな見た目の私が。

こりゃモテないわ()って思って筋トレを決意したときに、サプリを摂った方が良いのでは?と思って、人気だったこのサプリを買ったんです。

最初は絶対効く!なんて思って自宅で筋トレしていたんだけど、1週間、2週間と時間が経つごとになかなか成果が出ず。

ちょうど先日で1ヵ月分を使い終わったのですが、全く体型が変わっていない自分にショックを受けて、解約してしまいました。

これからは路線を変えて、ぽっちゃり系モテ男子を目指していこうと思います。

口コミからわかる、バルクアップHMBプロをおすすめする人しない人

バルクアップHMBプロを使ってよかったと評価している人の口コミを見てみると、「筋トレ前」に飲むようにしていた人が多いこともわかりました。

実はHMBを始めBCAAやクレアチンといった成分は、筋トレ前に摂取することで、トレーニング中の筋肉の損傷を抑え、パフォーマンス力を高める働きが期待できます。

早い話が「いつもよりもちょっと重量を増やしてもできる」ことを感じやすいってワケです。

「筋肉がついて自信が持てるようになった」

「スタイルアップ出来ておしゃれをもっと楽しめるようになった」

そんな思いで、バルクアップHMBプロを飲み始めるのであれば、筋トレ前に飲むことが最も効果が出ると考えておくと良いでしょう。

ただ、その一方で「効果がなかった」といった低評価の口コミを良く見てみると、飲み始めてから2週間~1ヵ月と、かなり短い期間で「効果無し!」と判断している人が多いように感じます。

しかし、見た目の変化が変わるまで筋肉を付けるためには、最低でも3ヵ月は必要です。

つまり、そもそも短期間で筋肉を付けて見た目を変えるってこと自体が、そもそも無理な話。

そう考えると、筋トレすることが前提にあるバルクアップHMBプロを飲んで、自分の体型を変えるためには、ある程度の期間が必要になるってワケです。。

このことからバルクアップHMBプロは、「本腰を入れて長い目で筋肉増大・スタイルアップしたい」人には、高い効果が期待できるためおすすめ。

だけど、一方で「短期間ですぐにスタイルアップしたい・痩せたい」人にはおすすめできない、そう言えるのではないでしょうか。

まとめ

いかがだったでしょうか。

最近、何かと取り上げられることが多い筋トレを、もっと効率的、効果的にするために摂取する筋トレサプリは、基本的には無害です。

配合している成分や添加物によっては副作用も考えられますが、それでも過剰摂取した場合飲みに限った話。

あくまでも足りない栄養を補うものなので、そこまで気にするほどでもありません。

そう考えると、「筋トレサプリで筋トレを実感しやすくする」ことは、モチベーションアップにもつながるなど、メリットしかありません。

だらしなかった自分から卒業して、自分が理想とする体型に近づけるボディメイクで、周りと差をつけていきましょう!