効果

HMBサプリの効果や副作用は?本当に効果はあるの?

2010年から販売が開始されたHMBサプリ。

最近はトレーナーやアスリートなどの間でも話題となっているようです。

しかし、中にはHMBサプリは本当に効果があるのか気になっている方もいると思います。

そこで、ここではHMBサプリにどんな効果があるのかお伝えしていきますね。

HMBサプリに効果があるか疑問を抱いてしまっている方も、ぜひご覧ください。

HMBとはどんな成分?

そもそもHMBがどんな成分なのか分からない方もいると思います。

そこで、まずはHMBがどんな成分なのかご説明していきますね。

必須アミノ酸であるロイシンが代謝してできる物質

HMBは、食事やサプリなどから摂取したタンパク質が必須アミノ酸に変わり、代謝することで発生する物質です。

また、HMBの効果を最大に発揮するための摂取量は1日3000mgといわれています。

しかしHMB3000mgを体内で作りだすとなると、たくさんのタンパク質を摂取する必要があります。

そんなHMBを簡単に摂取できるのがHMBサプリというわけです。

では、HMBサプリにはどのような効果があるのか次項でご紹介していきますね。

HMBサプリにはどんな効果があるの?

それではここから、HMBサプリの効果についてお伝えしていきたいと思います。

HMBサプリには以下のような効果がありますよ。

筋肉の合成を促進して筋肉の増加をサポート

HMBサプリには筋肉の合成を促進する働きがあるので、筋肉が増えやすくなることが期待できます。

研究結果でも、HMBサプリを摂取しながらトレーニングをした場合ではトレーニングのみの時と比べ、効果が2倍になったというデータがあります。

もちろんHMBサプリを飲むだけで筋肉が増えるというわけではありませんが、HMBを摂取しながらトレーニングを行っていくことで、筋肉の増加をはやめていくことができますよ。

筋肉の分解を抑えて筋肉の増加率を上げる

HMBサプリは筋肉の分解を抑える働きがあるので、筋肉の増加率を上げることができます。

それはなぜなら筋肉の分解が抑制されることで、筋肉が減少してしまうのを予防することができるからです。

筋肉を成長させるためには増量期と減量期を繰り返す必要があるのですが、減量期はカロリーの制限などでエネルギーが不足し、筋肉が減りやすくなってしまいます。

そんな筋肉の減少を防ぐためにも、HMBサプリは活躍してくれますよ。

筋肉の回復をはやめて筋肉成長のサイクルをスムーズにする

HMBサプリにはトレーニングで傷付いた筋肉を修復する効果があるので、筋肉の回復をはやめることができます。

筋肉はトレーニングによる筋肉の破壊と回復を繰り返して成長していくので、筋肉の回復がはやくなれば、その分筋肉の成長スピードも速くなります。

そのためHMBを摂取することで、筋肉成長のサイクルをスムーズにしていくことができますよ。

脂肪量を減らしてダイエットすることができる

HMBサプリはダイエット効果も期待できるので、ダイエットをしたい方にもおすすめです。

それはHMBのカロリーが0と言っていいほど低いからです。

ですから摂取をしても太りにくいので、運動をしていない状態で摂取をしても心配する必要はありません。

ダイエット効果があるとされているプロテインでも、HMB以上のカロリーがあります。

しかしHMBサプリを飲めば、カロリーを抑えながら摂取していくことができますよ。

HMBサプリの効果を高める方法

ここまでHMBサプリの効果についてお伝えしてきましたが、中にはHMBサプリを使ってみたけどあまり効果が実感できなかったという方もいるかもしれません。

そこで、HMBサプリの効果を高める方法をいくつかご紹介していきますね。

筋トレ前に摂取すると効果的

まずはHMBサプリを飲むタイミングからご説明していきます。

HMBサプリの効果を高めるには、サプリを筋トレ前に飲むのがおすすめです。

筋トレ前に飲むことで、筋トレによる筋肉の分解を抑える効果を高めることができますよ。

筋肉の合成が行われやすくなる筋トレ後にHMBを飲んでいる方もいるようですが、ぜひ筋トレ前にも飲んでみてくださいね。 

クレアチンと一緒に摂取する

HMBとクレアチンは相性が良く、一緒に摂取すると筋肉の増加量をアップさせることができます。

実際に、ポーランドの実験結果でもHMBのみでトレーニングをした場合より、HMBとクレアチンを一緒に摂取してトレーニングをした場合の方が筋肉の増加量が上がることが分かっています。

ですからHMBの効果を高めたい場合は、ぜひクレアチンと一緒に摂取してみてくださいね。

HMBサプリに副作用はある?摂取する時の注意点とは?

最後に、HMBサプリには副作用があるのかどうかご説明していきたいと思います。

また、HMBサプリにはどんな注意点があるのかもチェックしてみましょう。

HMBサプリに副作用はない

HMBサプリの副作用はまだ確認されていないため、基本的に副作用はないようです。

しかし、100%安全とは言いきれない部分があります。

なぜならHMBサプリは他の筋トレサプリと比べ、比較的新しいサプリだからです。

ですが私たちが普段食べている肉や野菜などにもHMBは含まれているので、安全性が高い成分となっていますよ。

HMBサプリを過剰に摂取すると効果が下がる

HMBサプリは先ほどご紹介したように、たくさんの効果があります。

しかし効果を上げたいからと言って過剰に摂取をするのは逆効果です。

HMBは過剰に摂取してしまうと効果が薄れてしまうので注意しましょう。

ちなみに1日3000mgまでを摂取すると、効果を最大に発揮することができますよ。

また、HMBを過剰に摂取してしまうと肝臓や腎臓に負担がかかってしまう危険もあるので摂取量はきちんと守るようにしましょう。

まとめ

HMBサプリの効果については知っていただけましたか?

ここで、効果についておさらいをしてみましょう。

HMBサプリの主な効果は以下の4つです。

l  筋肉の合成を促進して筋肉の増加をサポート

l  筋肉の分解を抑えて筋肉の増加率を上げる

l  筋肉の回復をはやめて筋肉成長のサイクルをスムーズにする

l  脂肪量が低いからダイエットにも効果がある

このように、HMBには筋肉の合成や増加を助けるだけでなく、筋肉の分解や減少を抑えたり、筋肉を修復して回復をはやめる効果がありますよ。

筋トレをしながら効率よく筋肉を付けていくためにも、ぜひ使用してみてくださいね。