効果

HMBサプリに副作用はある?HMBの効果的な飲み方をご紹介

筋肉の増強効果やダイエット効果などで話題となっているHMBサプリ。

しかし、中には副作用を心配している方もいると思います。

「もしもHMBサプリを飲んで体に異常が現れたてしまったらどうしよう。」

と思うと、やはり簡単に飲もうとは思えないですよね。

ここでは本当に副作用があるのかどうか真相を暴いていきたいと思います。

HMBサプリを飲んでみようか迷っている方は、ぜひご覧ください。

 そもそもHMBサプリってなに?HMBの基本知識

まずはHMBサプリの基本知識からご説明していきます。

HMBサプリについてまだあまり知らない方はチェックしてみてくださいね。

 HMBは必須アミノ酸のロイシンが代謝されて発生する物質

HMBとは、体内では作りだすことができない必須アミノ酸のロイシンが体の中で代謝されてできる物質です。

必須アミノ酸とは、体内で作ることができないアミノ酸のことを言います。

しかし、ロイシンからHMBに変わるのはたったの5%のみ。

ですからHMBを体内で作ろうとすると、たくさんのロイシンが必要となってしまうんです。

そのHMBを簡単に豊富に摂取できちゃうのが、HMBサプリというわけです。

HMBは筋肉の合成を促進して筋肉の増加をはやめる働きがあるのでとてもおすすめですよ。

 HMBサプリに副作用はある?噂の真相を調査!

では、HMBサプリの副作用についてご説明していきたいと思います。

噂は本当なのかどうかも一緒に見てみましょう。

 噂その1.HMBの摂取は薄毛や抜け毛の原因になる

ネットなどでは、HMBを摂取すると薄毛になるという噂が出回っているようです。

しかし、HMBの摂取で薄毛になるという副作用はないのでご安心ください。

原因として考えられるのは、HMBサプリによるものではなく、その他の理由です。

ですがもしもHMBサプリを飲んでから薄毛が気になった場合は、原因追及のためにも専門の医師に診てもらうと良いかもしれません。

 噂その2.肝臓や腎臓に悪影響がある

HMBサプリを飲むと肝臓や腎臓に悪影響があるという噂もあるようですが、HMB自体にそのような副作用はないので心配無用です。

しかし、サプリを過剰に摂取してしまった場合は肝臓や腎臓に負担がかかり、体に異常が現れてしまうことも考えられます。

サプリを飲む時には、きちんと摂取量や飲み方を守るようにしましょう。

 アレルギーを持っている場合は注意が必要

HMBサプリを飲む場合、アレルギーを持っている方は注意が必要です。

サプリのメーカーによって配合成分は異なるので、アレルギー持ちの方は注意しなければいけません。

また、もしかしたらHMBにアレルギー反応を起こしてしまうことだって考えられます。

アレルギーの症状で体に悪影響を及ぼしてしまわないためにも、サプリを飲む前にきちんと使用されている成分をチェックしておくようにしましょう。

心配な方は、医師に相談してみるとより安全に飲むことができますよ。

 HMBの過剰摂取に注意!

HMBを過剰に摂取してしまうとお腹の調子が悪くなったり、体調不良になってしまう可能性があります。

ですから効果を上げたいからといってサプリを規定以上摂取するのはあまりおすすめできません。

また、HMBの効果を最大に発揮できる摂取量は3000mg/日と言われています。

1日に3000mg以上を摂取してしまうと、逆に効果が低減してしまいます。

体調不良を起こしたり、効果を下げてしまわないためにも、HMBの摂取量は守るようにしましょう。

副作用などに関しては、下記サイトから抜粋しながら掲載いたしました。

出典:【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

 HMBサプリの効果

最後に、HMBサプリの効果についてお伝えしていきたいと思います。

HMBに副作用がないことが分かったところで、HMBにはどんな効果があるのか見てみましょう。

 筋肉の合成を促進して筋肉の増加をサポート

HMBには、筋肉の合成を促進する働きがあります。

その働きぶりは体内で作りだすことができない必須アミノ酸ロイシン20倍といわれるほど。

筋肉の合成がスムーズに行われることによって、筋肉の増加スピードを上げることができますよ。

実際にHMBサプリを摂取してトレーニングをしたところ、効果が通常の2倍になったという研究データもあります。

HMBサプリを飲めば、筋肉を付けるのがグッと楽になるはずですよ。

 筋肉の分解を抑制して筋肉の減少を予防

HMBサプリには筋肉の合成を促すだけでなく、筋肉の分解を抑制する働きもあります。

筋肉の分解を抑えることで、筋肉量の減少を予防していくこともできますよ。

筋肉量が減っていってしまったら、どれだけ筋トレを頑張っても筋肉を増やしていくことはできません。

筋肉の減少を防ぎながら筋肉をどんどん増やしていくためにも、HMBは活躍してくれるというわけですね。

 筋肉の回復率をアップして筋肉の成長をスムーズにする

筋肉の成長をはやくしたい場合にもHMBサプリはおすすめです。

なぜならHMBサプリは筋肉の回復を助ける効果があるからです。

筋肉は破壊と修復を繰り返して成長していくのですが、トレーニングで壊れた筋肉が上手く回復されなければ、サイクルが悪くなって筋肉が育ちにくくなってしまいます。

しかしHMBサプリを摂取すれば、筋肉の回復率がアップするので筋肉の成長をスムーズにすることができますよ。

 女性におすすめ!HMBサプリのダイエット効果

HMBサプリはダイエット効果も期待されています。

それはなぜかというと、HMBサプリがダイエット時の筋肉の分解を予防することができるからです。

ダイエットのために食事制限をすると、脂肪ではなく筋肉の方から分解されていきます。

ですがHMBサプリを飲めば、筋肉の分解を抑えることができるので効率的に脂肪を減らしていくことができますよ。

また、基礎代謝を維持したままダイエットをしていくことができるのでキレイなボディラインを保ちながらダイエットをすることができます。

プロテインなどと比べてもカロリーが低いので、ダイエットをしたい女性にもおすすめですよ。

 まとめ

HMBサプリには副作用があるのではないかと心配されていた方もきっといると思います。

しかし、HMBサプリを飲んでもこれといって目立った副作用はないことが分かりましたね。

それどころか、上記でご紹介したように筋肉や体への嬉しい効果がたくさんありますよ。

HMBサプリを使って理想の体型を手に入れちゃいましょう。